8 alimentos que debes evitar si quieres marcar tus abdominales

Te recomiendo leer: Seis reglas de oro para construir y mantener musculo 

El consumo excesivo de alimentos con sal es perjudicial para la salud y el peso corporal

Tener unos abdominales marcados se ha convertido en uno de los objetivos principales de quienes dedican una parte de su día al entrenamiento físico.

Fortalecer los músculos, eliminar la grasa y esculpir esta zona del cuerpo es el resultado de un trabajo constante, acompañado de múltiples esfuerzos y disciplina.

Y, aunque la mayoría de trabajo debe centrarse en los ejercicios, también es primordial corregir algunos hábitos de la dieta que influyen en los resultados.

Por ejemplo, es necesario limitar al máximo la ingesta de algunos alimentos que, por su composición, aumentan la inflamación y la tendencia a acumular grasa.

A continuación queremos revelar en detalle los 8 principales para que procures reemplazarlos por opciones más saludables.

1.Alimentos fritos 

  • Los alimentos fritos son ricos en grasas saturadas que, lejos de ser buenas, pueden conducir al desarrollo de trastornos metabólicos.
  • Su ingesta regular aumenta la acumulación de calorías y, a largo plazo, conduce al sobrepeso, la diabetes y otros problemas de salud.
  • El problema es aún mayor cuando los fritos se hacen a partir de rebozados, es decir, cubiertos con harinas o pan.

2. Salsas industriales
Las salsas y aderezos de origen industrial están llenas de grasas saturadas, calorías y sustancias químicas añadidas que impiden bajar de peso.

  • Su sabor es muy adictivo y, aunque acompaña bien muchos platos, puede derivar en problemas de ansiedad y sobrepeso.
  • Por suerte, hay recetas caseras elaboradas con ingredientes orgánicos que pueden servir para complementar los platos sin exponer la salud.
    Estas pueden comerse dos o tres veces a la semana, siempre en porciones moderadas.
¡No consumas azúcar!

¡No consumas azúcar!

3. Carnes embutidas

  • Aunque para algunas personas representan una fuente significativa de proteínas, las carnes embutidas son muy perjudiciales para la salud.
  • Detrás de esa frescura y sabor delicioso hay una amplia variedad de químicos añadidos que, a largo plazo, originan dificultades metabólicas.
  • Su ingesta habitual está relacionada con el aumento de peso, la diabetes y algunas enfermedades del sistema cardiovascular.
    Además, su alto contenido de grasa y sodio ocasiona un desequilibrio en los procesos inflamatorios del cuerpo, que cursa con retención de líquidos e hinchazón abdominal.

4. Galletas
Las galletas pueden resultar muy engañosas, en especial cuando vienen marcadas con etiquetas que aseguran ser “bajas en calorías” o “light”.

  • Si bien no se puede negar que sirven para controlar el hambre en los momentos de ansiedad, su consumo habitual puede impedir marcar la zona abdominal.
  • Esto se debe a que están fabricadas con harinas, azúcares y otros añadidos ricos en calorías que impiden combatir la acumulación de grasa.

5. Panes y bizcochos

  • La mayoría de panes, bizcochos y productos de bollería están fabricados con harinas refinadas que dificultan los procesos de digestión y aumentan la inflamación.
  • Aunque son deliciosos y representan una forma rápida de calmar el hambre, consumirlos de forma habitual impide lucir un abdomen plano y tonificado.
    Esto no solo se debe a que aumentan la hinchazón del vientre. Además, por su alto contenido de grasa, aumentan la tendencia a tener rollitos en la cintura y zonas circundantes.
¡Come pan controladamente!

¡Come pan controladamente!

6. Dulces y golosinas
Comer una pequeña cantidad de dulce puede ser placentero y, de hecho, le puede brindar un plus de energía al cuerpo.

  • El problema ocurre cuando se produce un efecto adictivo en el cerebro que, además de conducir a comer en exceso, aumenta el riesgo de diabetes y problemas metabólicos.
  • La mayoría de golosinas están hechas con azúcares refinados que, al ser de absorción alta, elevan los niveles de azúcar en la sangre y la tendencia al sobrepeso.

7. Comidas saladas

  • El consumo excesivo de alimentos con sal es perjudicial para la salud y el peso corporal.
  • En primer lugar el sodio aumenta la presencia de líquidos en los tejidos del cuerpo y conduce a las reacciones inflamatorias peligrosas.
    A su vez, eleva el riesgo de padecer hipertensión arterial y dificultades a nivel renal.
    En cuanto al abdomen, impide lucirlo tonificado y fuerte, ya que, además de aumentar la hinchazón, incrementa la acumulación de grasa.

8. Refrescos
Todos los refrescos, incluso los que están etiquetado como “light” o “cero calorías”, contienen sustancias químicas y azúcares artificiales que afectan el peso corporal de forma directa.

  • Aunque muchos lo ignoran, estos líquidos elevan los niveles de azúcar en la sangre, dificultan la actividad del metabolismo y aumentan la acumulación de grasa abdominal.
  • El problema es aún mayor cuando son carbonatados, ya que provocan dificultades a nivel intestinal y generan inflamación y gases.
  • ¿Acabas de identificar alguno de estos alimentos? Si es así, procura excluirlos de tu dieta regular para que no interfieran en tus esfuerzos por marcar los abdominales.
  • En su lugar, aumenta el consumo de frutas, cereales y fuentes de proteínas de alta calidad que, tras ser absorbidos, ayudan a aumentar la masa muscular.

Post original: MejorconSalud.com

Artículos Seleccionados

Artículos Seleccionados

Contenido especializado publicado en sitios de prestigio, encuentre el original haciendo click en el enlace al final del artículo.
Artículos Seleccionados

Latest posts by Artículos Seleccionados (see all)

Author: Artículos Seleccionados

Contenido especializado publicado en sitios de prestigio, encuentre el original haciendo click en el enlace al final del artículo.

Share This Post On
compartidos